Hace
cientos de años que los maestros de yoga de la India son conscientes de la
importancia de respirar bien. “La respiración es vida; la vida es respiración”,
dice un mantra budista. Cada vez existen más investigadores occidentales que
aceptan estas tesis porque han detectado que una mala respiración puede
provocar bajos niveles de energía, niveles altos de toxicidad, estrés y
problemas emocionales.
Respirar
bien pues, es esencial para la salud mental, física y espiritual. Si se sufre
esclerosis múltiple, además, una buena respiración es esencial, ya que durante
el transcurso de la enfermedad pueden producirse alteraciones respiratorias a
causa de la naturaleza multifocal de la EM.
Cabe destacar que, desde que se tiene conocimiento del
proceso metabólico, sabemos que más de un 90% de la población utiliza menos del
50% de la capacidad pulmonar. Uno de los principales problemas de respirar de
esta forma es que no se suministra suficiente oxígeno al cerebro y a las
células del cuerpo; la insuficiencia de oxígeno en los tejidos (o hipoxia) está
relacionada con enfermedades degenerativas. Algunos de los efectos que puede
provocar el hecho de respirar mal son estrés, insomnio, asma y fatiga.
Según el International Breath Institute, de Colorado (EUA),
"respirar correctamente es una forma natural y efectiva de desintoxicarse,
ya que un 70% de las toxinas del cuerpo se eliminan a través de la
exhalación".
Por tanto, una mala respiración hace que se absorba menos
oxígeno y que se tenga menos capacidad de desintoxicación. A la vez, provoca un
aumento de la susceptibilidad a contraer enfermedades. Es necesario aprender a
respirar más profundamente y a utilizar el diafragma.
Según la organización Yoga for Health, uno de los
principales problemas de la sociedad occidental es la respiración superficial:
tendemos a realizar respiraciones más cortas a causa de la ansiedad, y a
menudo, se sufre hiperventilación como respuesta a retos emocionales,
ambienteales o físicas. El International Breath Institute corrobora el
argumento e indica que la respiración superficial está relacionada con una
serie de desórdenes físicos y emocionales; porque la emoción y la respiración
están íntimamente vinculadas. El miedo, la ira, el dolor… las emociones afectan
al flujo natural de la respiración.
Y la mejor forma de distribuir el oxígeno por el cuerpo de
una forma más equitativa es a través de la meditación. Existen estudios que
demuestran que durante la meditación la circulación en los músculos del cuerpo
aumenta hasta un 300%. Por lo tanto, la relajación permite respirar mejor…. Y
respirar mejor nos permite relajarnos.
Para trasladar a nuestro día a día los efectos positivos de
una buena respiración, es necesario empezar respirando más profundamente y no
desanimarse porque el proceso es lento; se debe perseverar. Existen, sin
embargo, una serie de consejos y ejercicios que ayudan a respirar mejor:
Tumbarse de espaldas y colocar las manos sobre el abdomen.
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Respirar siempre por la nariz (que filtra y
calienta el aire antes de que entre en los pulmones).
-
Respirar de forma uniforme, constante y
profunda.
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Relajarse. Liberar la tensión.
-
Experimentar cómo el abdomen se expande y se
contrae.
-
No realizar esfuerzos excesivos.
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Trabajar dentro de unos límitos confortables y
pararse si se siente dolor en el pecho o a un lado.
-
Practicar la respiración con el estómago vacío.
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Practicar la respiración en un lugar ventilado o
al aire libre.
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Finalmente, si se ha conseguido controlar este
flujo, sentarse i continuar el ejercicio en posición vertical.
Además, existen también algunas
prácticas que ayudan a respirar mejor en caso que la persona tenga alguna
dificultad en este sentido:
-
El yoga. Disciplina de origen hindú que tiene como objetivo el
dominio del cuerpo y que combina posición, respiración y relajación. El Hatha
yoga, una de las ramas de esta disciplina es el más apropiado para relajarse y
liberar la tensión del cuerpo, ya que equilibra el sistema nervioso y estimula
los órganos internos. Si se quiere centrar el ejercicio en el control de la
respiración, los ejercicios específicos que se ocupan de ello son los
pranayama. Mucha gente comenta que después de practicar yoga tiene más energía.
-
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La técnica Alexander. Desarrollada por Frederick Alexander en
el año 1903, es una técnica que reeduca cuerpo y mente, y que permite descubrir
un nuevo equilibrio sin tensiones. Destacada por mejorar la libertad de
movimentos y la coordinación, fue practicada por muchos actores y bailarines
durante el siglo XX. Este proceso de relajación aporta beneficios como una
buena digestión, la mejora de la función cardiaca o la eliminación de la
tensión muscular del cuello.
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Tai-chí. Arte marcial que, a través del encadenamiento de
movimentos suaves, permite conseguir un equilibrio físico y mental. Este
sistema estimula el flujo de respiración y libera la energía acumulada. Es
también una buena forma de beneficiar cuerpo, mente y espíritu.
De esta forma, no sólo se trata de ser conscientes de la
importancia de respirar bien, también de tener en cuenta técnicas y procesos a
través de los cuales poder hacerlo. La correcta respiración es importante para
toda la población y, especialmente, para las personas afectadas de EM en la
prevención de posibles afectaciones respiratorias.
Acceso a
los documentos originales:
Breathing
you Way to better health http://www.msfocus.org Disponible en:
Función respiratoria y rehabilitación en esclerosis múltiple
http://observatorioesclerosismultiple.com
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