La fatiga en personas que viven con
esclerosis múltiple es un síntoma muy real, aunque no se entienda del todo por
qué se presenta.
Algunas de sus
posibles causas son:
- - La actividad de la propia enfermedad
- - Dificultad para dormir por algunos
síntomas
- - Ciertos tipos de medicamentos
-
Aunque la fatiga es uno de los síntomas que más afectan a la
calidad de vida de los pacientes, y que dificulta que quienes así lo desean
puedan seguir trabajando, es un fenómeno que aún no se conoce bien.
En los últimos años, especialistas en diversas disciplinas
han estudiado la fatiga, atendiendo a:
-
Sus casusas
- - Los mejores métodos para evaluarla en
la consulta
- - Sus posibles tratamientos
Para saber cómo reducir la fatiga, los expertos abogan por
realizar pruebas para averiguar si el paciente padece alguna condición que
puede influir en la fatiga, con analíticas para comprobar, entre otros:
- - Los niveles de hierro
- - Los niveles de vitamina B12 y folato
- - Análisis de la función de la glándula
tiroides
- - Niveles de vitamina D
-
Existen diversos medicamentos que pueden ayudar a reducir la
fatiga. Consulte con su médico cuál es el más adecuado para usted en función de
sus preferencias y necesidades, por ejemplo, si prefiere mantenerse activo en
el plano laboral.
Además de los medicamentos, existen terapias no
farmacológicas que pueden dar respuesta a la cuestión de cómo reducir la
fatiga: terapia cognitivo/conductual, terapia de relajación, ejercicio físico
adaptado y utilización de elementos con frío, entre otras.
Cómo reducir la fatiga:
recomendaciones
. Asegúrese de que
descansa suficiente:
- - Planificando las actividades del día
- - Estableciendo prioridades y dejando
de lado las tareas menos importantes
. Combine la
actividad física razonable y adaptada a sus posibilidades con una dieta
equilibrada que le ayude a mantener un peso saludable y a obtener la energía
que necesita.
. Puede parecer un
contrasentido, pero hacer ejercicio es una forma de reducir la fatiga. El
ejercicio regular puede ayudar a:
-
Conservar
e incluso incrementar la fuerza de los músculos
-
Mejorar el estado de ánimo
-
Ayudar a dormir mejor
Todo esto le
proporcionará más energía
. Lleve un ‘diario de la fatiga’. Al
anotar en un diario los detalles sobre cuándo se presenta la fatiga, estará
dando el primer paso para reducirla, ya que será una forma de controlar sus
niveles de energía. Un diario puede permitir observar patrones o factores que
desencadenan la fatiga, y ayudará a encontrar la mejor estrategia contra ella.
Un diario puede incluir:
- - Horas de descanso
- - Tareas prioritarias
- - Indicaciones para mejorar la
postura-evitando las posiciones forzadas en periodos prolongados de tiempo
- - Organización del domicilio y el lugar
de trabajo
- - Dieta saludable
- - Pautas de ejercicio físico
- - Horarios de programas para el manejo
de la fatiga
- - Dosis de medicamentos
Diseñe su plan de descanso. Para algunas personas, es mejor
tomarse pequeños descansos entre actividades, mientras que otras consideran más
importante el descanso nocturno. Adaptarse a sus propias necesidades le
permitirá sentirse con más energía y, por ejemplo, seguir trabajando si así lo
desea. Algunos ejemplos:
- - Pruebe a descansar brevemente entre
tareas
- - Busque un momento del día en el que
sea posible hacer un único descanso, más largo
- - A la misma hora cada día, deje un
tiempo para descansar entre el final de la jornada laboral y una posible salida
a algún acto social por la noche
- - Descanse de verdad: hacer pequeñas
tareas, hablar con la familia o ver la tele puede ser más relajante que
trabajar, pero no se engañe: no es descansar
Si el descanso le ayuda a reducir la fatiga, es importante
que las personas que lo rodean sean conscientes y respeten ese tiempo de
descanso
-
Al plantearse cómo reducir la fatiga, algunas
personas confían en técnicas como el yoga, o intervenciones basadas en la
psicología.
FUENTES
Braley TJ y Chervin RD. Fatigue in Multiple Sclerosis: Mechanisms, Evaluation, and Treatment.
Sleep. 2010 Aug 1; 33(8): 1061–1067.
MS Society
UK. Managing fatigue.
Cleveland
Clinic. Multiple Sclerosis: Fatigue: Management and Treatment.
Khan F, et
al. Management of Fatigue in Persons with Multiple Sclerosis. Front Neurol.
2014; 5: 177.