Sara Navarro, Psicóloga.
Te recomendamos pautas que te pueden
ayudar y aumentar la expresión emocional hacia la EM.
En muchas ocasiones no sabemos cómo expresar lo que sentimos
hacia situaciones estresantes o límites, ya sea por inseguridad, bloqueo
emocional o bien por dudar sobre lo que sentimos.
Diferentes autores que han estudiado las emociones indican
que la mejor manera de poder afrontar lo
que nos pasa es ser conscientes de lo que sentimos. En el caso de la
esclerosis múltiple, la expresión emocional es fundamental para afrontar el
diagnóstico.
En este artículo os mostramos 7 maneras que pueden ayudar a
fomentar la expresión emocional hacia la EM:
Relajación/yoga/meditación: la relajación es
la base para comprender las emociones. Para entender las emociones primero de
todo necesitamos estar tranquilos y relajados. Por ese motivo, hacer tai-chi o
yoga ayuda a crear una mayor vinculación entre la mente y el cuerpo.
Escribir una carta a la EM: qué mejor
manera que escribirle a la EM lo que sientes por ella. No hay ninguna norma en
lo que se escribe, el objetivo es que expreses lo que sientes, tal como suene.
En la clínica psicológica, las actividades con mayor validez en los procesos de
duelo son aquellas en las que se usa la escritura.
Escribe pensamientos: consigue una
libreta, ábrela y empieza a escribir todos aquellos pensamientos y sentimientos
que te molesten. El objetivo es sacar todo aquello que provoca ansiedad,
preocupaciones, tristeza...
Escucha/crea música: la música funciona
como el canal emocional por excelencia. Puedes escuchar con atención las letras
de aquellas canciones que te emocionen y escribir lo que te hacen sentir.
Dibuja: ¿quién ha dicho que dibujar es para niños? Dibujar o pintar
es una de las actividades más rápidas para expresar emociones y realizar
mindfulness. El mindfulness (mente-llena) es una técnica milenaria que
desarrolla la concentración en el momento presente del “aquí y ahora”. Consiste
en vivir el presente, dejar fluir los pensamientos y concentrarse en
actividades precisas, como pintar, cocinar, hacer deporte, etc.
Excursiones: salir a hacer excursiones por el campo o parajes naturales
genera tranquilidad, calma y sensación de estabilidad.
Pautas mentales: en momentos de crisis es
importante parar, respirar y hacer una actividad diferente. En la mayoría de
ocasiones, la ansiedad genera mayor impresión de pérdida de control, tener
pensamientos rápidos y tener la sensación de caos mental. Es importante echar
el “freno de mano” y realizar un “stop” en las actividades que provocan estrés
sostenido. Ya se sabe que el estrés podría generar sintomatología física;
seamos conscientes de ello.
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