Cómo reducir la fatiga si tienes esclerosis múltiple

La fatiga en personas que viven con esclerosis múltiple es un síntoma muy real, aunque no se entienda del todo por qué se presenta.

Algunas de sus posibles causas son:

-          -  La actividad de la propia enfermedad

-          - Dificultad para dormir por algunos síntomas

-           - Ciertos tipos de medicamentos

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Aunque la fatiga es uno de los síntomas que más afectan a la calidad de vida de los pacientes, y que dificulta que quienes así lo desean puedan seguir trabajando, es un fenómeno que aún no se conoce bien.

En los últimos años, especialistas en diversas disciplinas han estudiado la fatiga, atendiendo a:

-          Sus casusas

-           - Los mejores métodos para evaluarla en la consulta

-           - Sus posibles tratamientos

Para saber cómo reducir la fatiga, los expertos abogan por realizar pruebas para averiguar si el paciente padece alguna condición que puede influir en la fatiga, con analíticas para comprobar, entre otros:

-           -  Los niveles de hierro

-           -  Los niveles de vitamina B12 y folato

-           -  Análisis de la función de la glándula tiroides

-           -  Niveles de vitamina D

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Existen diversos medicamentos que pueden ayudar a reducir la fatiga. Consulte con su médico cuál es el más adecuado para usted en función de sus preferencias y necesidades, por ejemplo, si prefiere mantenerse activo en el plano laboral.

Además de los medicamentos, existen terapias no farmacológicas que pueden dar respuesta a la cuestión de cómo reducir la fatiga: terapia cognitivo/conductual, terapia de relajación, ejercicio físico adaptado y utilización de elementos con frío, entre otras.

Cómo reducir la fatiga: recomendaciones

 . Asegúrese de que descansa suficiente:

-           -  Planificando las actividades del día

-           -  Estableciendo prioridades y dejando de lado las tareas menos importantes

 . Combine la actividad física razonable y adaptada a sus posibilidades con una dieta equilibrada que le ayude a mantener un peso saludable y a obtener la energía que necesita.

 . Puede parecer un contrasentido, pero hacer ejercicio es una forma de reducir la fatiga. El ejercicio regular puede ayudar a:

-           Conservar e incluso incrementar la fuerza de los músculos

-          Mejorar el estado de ánimo

-          Ayudar a dormir mejor

 Todo esto le proporcionará más energía

. Lleve un ‘diario de la fatiga’. Al anotar en un diario los detalles sobre cuándo se presenta la fatiga, estará dando el primer paso para reducirla, ya que será una forma de controlar sus niveles de energía. Un diario puede permitir observar patrones o factores que desencadenan la fatiga, y ayudará a encontrar la mejor estrategia contra ella. Un diario puede incluir:

-           -  Horas de descanso

-           -  Tareas prioritarias

-           -  Indicaciones para mejorar la postura-evitando las posiciones forzadas en periodos prolongados de tiempo

-           -  Organización del domicilio y el lugar de trabajo

-           -  Dieta saludable

-           -  Pautas de ejercicio físico

-           -  Horarios de programas para el manejo de la fatiga

-           -  Dosis de medicamentos

Diseñe su plan de descanso. Para algunas personas, es mejor tomarse pequeños descansos entre actividades, mientras que otras consideran más importante el descanso nocturno. Adaptarse a sus propias necesidades le permitirá sentirse con más energía y, por ejemplo, seguir trabajando si así lo desea. Algunos ejemplos:

-          -   Pruebe a descansar brevemente entre tareas

-           -  Busque un momento del día en el que sea posible hacer un único descanso, más largo

-          -   A la misma hora cada día, deje un tiempo para descansar entre el final de la jornada laboral y una posible salida a algún acto social por la noche

-           -  Descanse de verdad: hacer pequeñas tareas, hablar con la familia o ver la tele puede ser más relajante que trabajar, pero no se engañe: no es descansar

Si el descanso le ayuda a reducir la fatiga, es importante que las personas que lo rodean sean conscientes y respeten ese tiempo de descanso

-          Al plantearse cómo reducir la fatiga, algunas personas confían en técnicas como el yoga, o intervenciones basadas en la psicología.

FUENTES

Braley TJ y Chervin RD. Fatigue in Multiple Sclerosis: Mechanisms, Evaluation, and Treatment. Sleep. 2010 Aug 1; 33(8): 1061–1067.

MS Society UK. Managing fatigue.

Cleveland Clinic. Multiple Sclerosis: Fatigue: Management and Treatment.

Khan F, et al. Management of Fatigue in Persons with Multiple Sclerosis. Front Neurol. 2014; 5: 177.

https://www.conlaem.es/actualidad/como-reducir-la-fatiga